마음의 힘을 키우는 방법: 어려운 대화를 극복하는 방법
인간관계에서 대화를 나누는 요소입니다. 그러나 모든 대화가 이루어지지 않는 것은 아닙니다. 경우에 민감하거나 어려운 주제에 대해 이야기해야 할 필요가 있고, 대화 중 반응이 우리에게 부담이 될 수 있습니다. 이러한 상황에서 마음의 힘을 키우고 어려운 대화를 슬기롭게 해결하는 것은 인간관계를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 마음의 힘을 논의하는 대화를 더 자세히 설명하는 방법을 설명합니다.
1. 마음의 힘이란 무엇인가?
먼저, 마음의 힘 이란 감정적으로 어려운 상황에서도 예외지와 자신을 지탱할 수 있는 능력을 의미합니다. 강한 마음은 상황에 대한 감정을 잘 조절하고, 자신을 인정하며, 자신과 위치를 기반으로 할 수 있는 힘을 가지는 것입니다. 마음의 힘을 키우는 경우 어려운 대화 상황에서도 구별되게 대처할 수 있을 것입니다, 자신의 감정도 더 잘 관리할 수 있습니다.
2. 대화의 목적과 목표 설정하기
어려운 대화를 할 때 목적과 목표를 설정 하는 것이 중요합니다. 이를 통해 대화를 진행하면서 집약할 수 있고, 감정에 참여하도록 하세요.
- 대화를 통해 일하는 것을 정하기 : 대화를 통해 무엇을 하고 싶은지 생각해 보세요. 문제 해결, 이해하기, 감정 표현 등 다양한 목적이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 갈등 상황에서 서로의 입장을 이해하고 갈등을 해결하는 것이 주목받을 수 있습니다.
- 부정적인 태도를 고려하기 : 대화 목표에 다가가기보다는 오히려 상대방의 반대되는 입장입니다. 상대방이 대화를 통해 협력하는 바를 이해하면 더 도움이 되는 대화를 계속할 수 있습니다.
- 대화 중 주제를 유지하기 : 대화 중에 감정이 격해지면 도자기의 목적을 잊기 쉽습니다. 감정에 휘둘리지 않고 선택의 목적에 집중하는 것이 필요합니다.
3. 마음챙김과 감정운동하기
어려운 일을 할 때 감정이 격렬해지면 휴식을 취하기 위해 대화를 나누세요. 마음챙김과 감정조절을 실천하면 마음으로 대화를 나눌 수 있습니다.
- 호흡을 깊게 하기 : 불편한 대화를 하기 전에 몇 번이고 호흡하며 마음을 가라앉히는 것이 도움이 됩니다. 깊은 호흡은 휴식을 취하고, 뚜렷하게 대화에 집중할 수 있게 해드릴 것입니다.
- 감정 관찰하기 : 대화 중에 자신의 감정을 관찰하면서 관찰합니다. 예를 들어, “지금 나는 쌍이 나고 있구나”라고 스스로를 인식하는 것만으로도 감정이 안정됩니다.
- 감정 표현 연습 : 연습에 감정을 솔직하게 표현하는 연습을 합니다. 마음을 챙김을 통해 감정을 조절하면, 대화를 통해 자신의 감정을 메달 수 있게 됩니다.
4. 경청과소통의 소식
어려운 대화에서는 경청과 설명이 매우 중요한 요소입니다. 감정의 이야기를 진심으로 듣고 이해하려는 노력이 신뢰를 쌓고, 대화를 나누면서 이어나가는 데 도움이 됩니다.
- 집중해서 듣는 것 : 상대방의 이야기를 듣는 동안 다른 생각을 하지 않고, 대화에 집중하세요. 특히 불편한 대화 내용을 표현하는 감정이나 비언어적 신호도 잘 듣는 것이 중요합니다.
- 감정의 감정을 인정하기 : 감정의 감정을 인정하는 것은 공감을 표현하는 좋은 방법입니다. 예를 들어, “네가 그렇게 느껴지지 않을 것 같아요, 이해해” 라고 말하면 오히려 더 편안하게 자신의 감정을 느낄 수 있습니다.
- 질문을 통해 이해하기 : 이해가 되는 부분이 있다면 질문을 통해 더 많은 부분을 알아가세요. 예를 들어, “이 상황에서 어떤 내용을 살펴보나요?”와 같이 가장 흥미로운 질문을 통해 반응의 관계를 이해하려고 노력해 보세요.
5. '나'를 어떻게 했는지 대화 연습하기
불편한 대화를 나누는 대신, '나'를 바라보며 대화 를 하는 것이 좋습니다. 해당하는 점이 문제의 태도를 취하지 않도록, 처리에 집중하도록 합니다.
- 대신에 자신의 표현하기 : “너는 항상…”과 같은 느낌의 표현보다는 “나는 이런 상황이 편안함해” 같은 표현을 사용하세요. 참여자가 참여하는 느낌을 설명하고, 나의 감정에 집중하게 합니다.
- 표현하기 : 자신의 감정을 표현하면, 상대방이 더 잘 이해할 수 있습니다. 예를 들어, “너 때문에 속상해” 대신 “내가 네 말을 믿을 때 속상했어”처럼으로서 표현하세요.
- 적절한 예시 들기 : 자신이 말하는 감정을 더 잘 전달하기 위해 좋은 상황이나 예시를 설명하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, “지난 번 당신을 나에게 알리고 결정을 내렸을 때 유일하게 느낄 수 있다”고 이야기하면 흥미도 쉽게 느낄 수 있습니다.
6. 대화의 장점을 유지하며 만족스럽게 결론을 유지하기
어려운 대화를 나누기 위해 대화를 나누는 것이 편리하고 유지되도록 결론을 내리는 것이 필요합니다. 이 과정을 통해 충돌이 논의될 수 있으며, 관계가 회복될 수 있습니다.
- 방해하는 것을 멈추는 것은 컨테이너에게 : 대화 중에 감정이 격렬하게 떨어져서 생각하는 시간을 받아들이려고 했습니다. 서로의 감정이 진정되기 때문에 시간을 낭비한 후 다시 대화에 임하면 더 나은 결론을 내릴 수 있습니다.
- 대화를 나누는 것을 정리하기 : 대화를 나누기 전에 서로 이해한 점이나 교리를 사용하기 바랍니다. 서로가 함께 감정을 느끼거나 반응할 수 있습니다.
- 인터랙션의 끝 부분에서 연결되어 있는 플러그를 작동시키는 것이 좋습니다. 이는 전반에 걸쳐 분쟁이 재발되지 않도록 하고, 관계를 개선할 수 있습니다.
7. 대화 후 자신을 작업하는 시간을 나누기
어려운 대화는 감정적으로 많은 에너지를 소모하기 때문에, 대화가 끝난 후 자신을 괴롭히는 시간 을 느끼는 것이 중요합니다. 이를 통해 마음을 정리하고, 이어서 더 나은 대화를 준비할 수 있습니다.
- 감정을 기록하기 : 대화를 통해 감정과 생각을 일기에 기록해 보세요. 이를 통해 스스로 돌아보고, 더 나은 대화 방식을 찾을 수 있습니다.
- 자기 지원과 격려하기 : 어려운 대화를 잘 시작한다면, 스스로를 격려해 주세요. “나는 오늘 당신이 잘 대화했어”와 같은 것을 자신을 기쁘게 하는 것은 데 도움이 되는 것입니다.
- 복부 활동하기 : 대화를 마치고 나서 시작할 수 있는 활동을 시작해 보세요. 좋아하는 음악을 듣거나 가벼운 순으로 마음을 다해줬습니다.
결론: 마음의 힘을 발휘하여 대화를 나누기
어려운 대화는 인간관계에서 관계를 유지할 수 없는 부분이지만, 잘 극복하는 것은 관계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 마음의 힘을 문제로 대화를 극복할 수 있다면, 우리는 더 깊이 있는 진실된 관계를 형성할 수 있고, 스스로의 감정도 잘 다스릴 수 있습니다.
이 글에서 유용한 방법을 일상에서 사용해보세요. 베드한 마음가짐과 공감의 감정, 자기 돌봄을 통해 마음의 힘을 길러가다 보면, 대화의 어려움을 극복해나갈 수 있을 것입니다.